b 12

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

REGULAMIN XXX OGÓLNOPOLSKICH ZAWODÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS SŁUPSK, 10 KWIETNIA 2016 r. 1. Cel imprezy: - popularyzacja kulturystyki i fitness jako jednych z form rekreacji fizycznej; - wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: Pomorski Związek Kulturystyki i Fitness w Ustce; 3. Współorganizatorzy: - Polski [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab, forum SFD i wszystkim tym, dzięki którym mam możliwość budować masę pod okiem własnego trenera. To bardzo ważne dla mnie, bo świadomość tego, że ktoś patrzy na mój rozwój, wskazuje błędy i naprowadza na właściwą ścieżkę jest dla mnie bardzo [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]

Niedziela: Trening kick-boxingu Poniedziałek: Klata, barki Środa: Biceps, brzuch, nogi, Piątek: Plecy, triceps Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem w góre x4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu Dzień 1 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 [...]

Witam wszystkich, pisze ten temat, poniewaz prosze Was o rady. Mianowicie cwicze juz jakies 5 miesiecy, a nie ma u mnie zauwazalnych postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm. Mój plan treningowy: WTOREK: Klatka, TRICEPS Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Wyciskanie lezac 5s. [...]

wiek - 17,5 staz - rok waga - 83kg wzrost - 187cm czesc. przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w [...]

Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]

Witam, ostatnio kolega z siłowni prosił mnie bym wkleił tutaj jego plan do sprawdzenia. Na siłce ćwiczy już ok. 4 miesiecy. Prosze w jego imieniu o ocene i ewentualnie poprawki rozpiski: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]

Poniedziałek 17:30 (klatka + Tric) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6) / Progres 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8,8) / Progres 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12) Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 [...]

Witam wszystkich. Po trzech latach przerwy od jakiegokolwiek sportu powróciłem do treningów. Jedynym celem jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła [...]

Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

Hej Ladies :-) W końcu znalazłam czas, aparat i chęć, by rozpocząć własny temat. Przedtem jednak rozmawiałam na priv z Martuccą (czyt. pomęczyłam trochę trywialnymi pytaniami ;)) i Martucca prosi o wyrozumiałość w stosunku do mnie ;) dopiero zaczynam, jestem bardzo wytrwała, ale również nieśmiała i zdecydowanie szybciej się peszę, niż zniechęcam. [...]